5 10 15

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja+trochę masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca, rok temu 4 miesiące, przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna [...]

Teraz to wygląda tak: Jeśli widzicie jakiś błąd PISZCIE Ostro ;) DIETA Posiłek.1 8.30:śniadanie platki owsiane 20g orzechów mleko 2.0 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Batonik Białkowy Orzechy garść Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 [...]

Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]

Oficjalne piłki na finał Ligi Mistrzów już w Ciutat Esportiva Barça tydzień temu wywalczyła sobie awans do finału Champions League, który 28 maja zostanie rozegrany na londyńskim Wembley. Rywalem Katalończyków będzie Manchester United. Oficjalny partner UEFA, Adidas zaprezentował już piłkę jaką przygotował na finałowe spotkanie Ligi Mistrzów. [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewka 10 minut wioślarz na obc. 5 i 1x12 wypychanie ciężaru siedząc 61kg nogi mam tak słabe, że szok na koniec więc dobiłam jeszcze jedna serią wypychania x12 z 61kg na zakończenie 15 minut wioślarza na obc. 6 teraz wszytko mnie boli ledwo kierownicą w samochodzie mogłam kręcić a mam wspomaganie nie mam pojęcia skąd ten [...]

21/10 TRENING: wyciskanie na płaskiej 70x6, 70x6, 70x7 (ledwo ledwo) rozpiętki 14kg 3x8 podciąganie się podchwytem 5x, +5kg x5, + 10kg x4 (ledwo) wiosłowanie hantlami 22,5 kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 2x10 ostatnia seria tylko 7 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps z tricepsem superseria uginanie i prsotowanie ramion z hantelkami 3x10 [...]

7:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00-10:20-Trening-15 min przed 35g ostrowi i 20g glikozy i bezpośrednio po treningu 30g glukozy, 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g [...]

WTOREK 30.03.2010r. Klata-Triceps-Przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8 Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 2 Wyciskania francuskie leżąc 10/10/8/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/6 CZWARTEK [...]

wygram? 1 5 11 28 38 42 46 2 3 7 24 29 34 41 3 1 19 21 43 44 49 4 16 32 33 35 41 44 5 15 22 31 32 44 49 6 5 7 8 10 18 36 7 8 17 25 33 38 40 8 2 6 11 37 42 43 9 3 9 19 28 33 36 10 2 4 8 17 23 25

Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

Dociskanie/ powolne opuszczanie/ trzymanie sztangi stosowałem i zdecydowanie nie jest to "bajer" bardzo dobrze rozwija siłę w najniższym punkcie ruchu oraz przyzwyczaja układ nerwowy do dużego ciężaru, bo tam zakładasz sporo więcej niż wyciskasz. Co do ćwiartek czy połówek nadal nie jestem do końca przekonany, ale jeśli doświadczeni miłośnicy tego [...]

PONIEDZIALEK, 11.01.10, godz. 15:15, waga 74,6kg, czas trwania 1h30min siad z przodu 105/5 siad 140/4 bandaze 155/4 ; 170/4 lawka 120/5 waski 110/5 ok wszystko, ale siady w bandazach za plytko nistety . Zreszta sami zobaczycie i ocenicie . siad 170x4 http://www.youtube.com/watch?v=qSwX0XpTAq8 lawka 120 x5 http://www.youtube.com/watch?v=e1xZ4P5EFVE [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Moja waga to 80 kg jestem na redukcji przez 3 miechy zgubiłem 5 kg Diete mam. Przez 1.5 m iesiąca jechałem ACT przez miesiąć FBW i 2 tygodnie narazie splitem Mój plan Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z [...]

znam trening lee prioesta przy uzyciu wylacznie linek na bica i wlasnie sie do niego przykladalem, ale nie wiedzialem, czy faktycznie ta ilosc powtorzen jest, ze sie tak wyraze "zdrowa" ;) a co do szablonu: 1.trenuje od 12 lat:] kulturystyke wlaczylem w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz [...]

Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW/platki [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

Ja tak wlasnie myslalem, ze moze zamiast tych brzuszkow cwiczyc ABS II (te cwiczenia od poziomu 1 http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ), bo podobno dobre jest i cwiczy wszystkie partie brzucha, w przeciwnosci do brzuszkow. Mam jeszcze watpliwosci do tych pompek, bo pasowalo by robic tak: 3 serie: -15 pompek (rece na podwyzszeniu); [...]

WTOREK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + BARKI WL: 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 98 kg 5 x 112 kg Wyciskanie siedząc od czubka: 20 x 39 kg 15 x 55 kg 10 x 68 kg 10 x 78 kg Unoszenie bokiem: 15 x 7 kg 9 x 9 kg 6 x 11 kg Kubańskie wznosy: 30 x gryf Trening dopiero dzisiaj. Wczoraj nie czułem mocy po zabawach weselnych. Za to dzisiaj wyspany i najedzony [...]

Tydzień 1. 15.04.2013 Suplementy: omega 3, centrum advance Trening: Ćw.na diastasis dzień 4 Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x14kg/15x16,5 kg * 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x15kg 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg/15x7,5kg 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x3kg/15x4,5kg 6.Uginanie [...]